برنامه چربی سوزی معجزه آسا در یک ماه ! بدون مصرف دارو و مکمل

0
41
برنامه چربی سوزی در یکماه

یکی از سختی های رشته بدنسازی فرایند چربی سوزی و نابودی توده های چربی است. که ورزشکاران برای این منظور گاها دچار اشتباهاتی می شوند که بعضا این اشتباهات جبران ناپذیر خواهد بود، مصرف داروهای هورمونی از جمله سوماتروپین یکی از این شیوه های اشتباه بدنسازان است که ممکن است خطراتی جدی را برای سلامتی آنها به وجود آورد. از دیگر اشتباهات رایج بدنسازان می توان به خرید محصولات یا مکمل های خوراکی غیر مجاز اشاره نمود که متاسفانه این محصولات غیر مجاز یا دارای مقادیر زیادی کافئین هستند و یا دارای ماده ی مخدر شیشه، که البته مصرف هر دو آنها می تواند تهدید جدی برای هر فردی قلمداد شود.

در علم بدنسازی بهترین روش برای چربی سوزی استفاده از رژیم غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات است که در کنار آن تمرینات متعددی به شیوه های گوناگون نیز وجود داشته که با کمی سعی و تلاش و البته بدون هرگونه هزینه یا خطر اضافه ای (!) می توانند برای چربی سوزی مفید و کارساز واقع شوند. شما می توانید با روش های کاهش اشتها و مراقبت از رژیم غذایی تان در این نبرد نابرابر پیروز شوید! ما در ادامه این مقاله آموزشی در ندنیوز سبک متفاوتی از تمرینات را برای چربی سوزی خدمتتان ارائه کرده ایم.

 

برنامه تمرینی موثر برای چربی سوزی و کاهش وزن:

هفته اول:

شنبه

۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۵ مرتبه تکرار کنید.

۱۵ دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید.

دوشنبه

۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

به مدت ۱۰ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.

یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.

تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

چهارشنبه

۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.

شدت تمرین را برای ۵ دقیقه تا بالاترن حد افزایش دهید.

تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

پنجشنبه

به مدت ۳۰ دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.

هفته دوم:

شنبه

۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۷ مرتبه تکرار کنید.

تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.

دوشنبه

۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.

یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.

تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

چهارشنبه

۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.

شدت تمرین را برای ۱۰ دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.

تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

پنجشنبه

به مدت ۳۰ دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.

هفته سوم:

شنبه

۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

به مدت دو دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد دو دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۴ مرتبه تکرار کنید.

تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.

دوشنبه

۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.

۲ تا ۳ دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا ۲ دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.

تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

چهارشنبه

۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.

شدت تمرین را برای ۱۵ دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.

تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

پنجشنبه

به مدت ۳۰ دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.

هفته چهارم:

شنبه

۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

به مدت ۲ دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد ۲ دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۵ مرتبه تکرار کنید.

تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.

دوشنبه

۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.

۲ تا ۳ دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف ۱ تا ۲ دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.

تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

چهارشنبه

۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

به مدت ۲ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.

شدت تمرین را برای ۲۰ دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.

تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

پنجشنبه

به مدت ۳۰ دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار
را فراموش نکنید.

 

همانطور که مطالعه کردید این تمرینات برای مدت یکماه در نظر گرفته شده است و ادامه آن در بیشتر از یک ماه برای بدنسازان توصیه نمی شود چرا که ممکن است ذخایر پروتئین عضلات شما تحلیل رود و مجبور شوید تا دوره بارگیری داشته باشد. به همین سبب می توانید این تمرینات را با فاصله ای دو ماهه (۶۰ روز استراحت برای این تمرین) مجددا انجام دهید و در این میان تمرینات عادی و روتین خود را داشته باشید، شایان ذکر است که این برنامه چربی سوزی در شمار معدود برنامه هایی است که به هیچ عنوان تاثیری در برنامه تمرین با وزنه روزانه شما نخواهد گذاشت.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید

پانزده + 5 =